Твоето правилно хранене в менопаузата

Много изследвания са установили, че хранителният режим играе важна роля за облекчаване на дискомфорта по време на менопаузата и за поддържане на добро здравословно състояние. Какво включва този режим? На първо място, е необходимо да се избягват преработените храни с консерванти, мазното месо, както и да се намалят захарта, кофеинът, солта и алкохолът. Препоръчително е да се увеличи потреблението на зеленчуци, плодове и билкови чайове. Също така полезни са храните с естрогенно действие като анасон, ябълки, броколи, брюкселско зеле, моркови и чесън. За профилактика срещу остеопороза е добре да се консумират тъмнозелени листни зеленчуци и храни богати на калций като сирене и мляко. В полза на сърцето могат допълнително да бъдат добавени сушени плодове като стафиди и смокини. Особено внимание учените обръщат на соевите продукти поради техните благоприятни свойства; те съдържат изофлавони с висока концентрация от генистен - фитоестроген уникален в такова количество в други храни. Той помага за облекчаване симптомите при менопауза и има защитен ефект срещу рак на гърдата.